種子種子快長大

懷孕各階段需補充的營養素

懷孕初期(0~3個月)：葉酸、鐵

葉酸其實在懷孕前或懷孕第一個月補充才是最有效的，

而且東方人的神經管缺損風險，遠比美國或西方白人低，

所以早期錯過補充葉酸的話，也不必太過擔心的~

由於懷孕時，會增加許多血液供給寶寶，鐵質的需求會是懷孕前的兩倍，

而國人女性普遍鐵質不足，若懷孕初期有偶發性頭暈等情形，可留意檢查看是否為缺鐵性貧血，

平常飲食可以多吃含有鐵質的食物，至於需不需要額外補充鐵劑等營養品，則依照個人體質，應向婦產科醫生諮詢後再使用。

富含葉酸食物：綠葉菜類(菠菜)、蘆筍、紅蘿蔔、肝臟、蛋黃、奇異果、柑橘類水果

富含鐵食物：紅肉、深色魚肉、肝臟、雞鴨豬血、黑芝麻、全穀類、紅莧菜、紫菜、海帶

※要留意，菠菜與扁豆雖含鐵量多，但因富含植酸會阻礙鐵的吸收，所以不要和其他補鐵食物一同食用較好。

※茶、咖啡、牛奶會阻礙鐵質的吸收，須與富含鐵的食物分開食用。

懷孕中期(4~6個月)：鐵、鈣

因應寶寶的骨骼生長需求，可以開始多補充鈣質。

富含鐵食物：紅肉、深色魚肉、肝臟、雞鴨豬血、黑芝麻、全穀類、紅莧菜、紫菜、海帶

富含鈣食物：牛奶、起司、豆漿、優酪乳、芝麻、無花果、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、小魚乾、蝦米、蝦皮

※由於鈣質的吸收，需要靠維他命D的轉化，所以每天可以曬太陽10-15分鐘，陽光可幫助身體產生維他命D，也可以從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取維他命D。

懷孕後期(7~10個月)：DHA

此階段是寶寶腦部發育的關鍵期，而DHA是腦部發育&視網膜發育的重要營養素，所以要多留意補充DHA。

富含DHA食物：深海鮪魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚、鰹魚、竹莢魚、旗魚、花鯽魚、藻類